Skapa utrymme för stillhet genom små rutiner
I vår stressiga värld där vi ständigt är på språng, kan det vara svårt att stanna upp och känna efter vad vi verkligen behöver. Vi är ofta så fokuserade på att jaga tid och framgång att vi glömmer bort att ge oss själva en stunds ro. Men tänk om vi kunde hitta stillhet genom att införa små, regelbundna rutiner i vår vardag?
Morgonrutin
Jag har i flera år (sedan 2012 för att vara exakt) gått upp lite tidigare för att göra min mindfulyoga på morgonen. Sista tiden har jag även infört lymfmassage på och lite shaka loss övningar för att väcka min kropp på ett mjukt och skönt sätt.
Varför började jag året 2012?
Jo jag gick i den berömda väggen och det blev helt enkelt nödvändigt att göra något för att minska mitt stresspåslag som jag fick redan på morgonen. Jag fick omedelbart ett kvitto på att morgonyogan var hjälpsam, så då var det inte svårt att fortsätta och hålla i denna rutin. För mig blev det så tydligt att om jag kan starta min dag på ett mer stillsamt och mjukt sätt så sätter det tonen för resten av min dag. Min morgonrutin vill jag aldrig sluta med då den lilla stunden ca 20 min ger mig så mycket. Jag gör den varje morgon oavsett var jag är.
Vikten av morgonrutiner
Morgonen sätter verkligen tonen för resten av dagen. Genom att skapa positiva morgonrutiner kan vi förbättra vårt humör, vår energi och produktivitet. Här är några anledningar till varför bra morgonrutiner kan vara så värdefulla:
- Ökad Fokus och Klarhet: En stund av stillhet på morgonen, kanske genom meditation eller djupandning, kan hjälpa oss att skärpa vårt fokus och få klarhet i dagens uppgifter.
- Bättre Humör: När vi startar dagen positivt, bär vi med oss en känsla av välbefinnande som kan vara hela dagen.
- Tidsbesparing: Genom att ha fasta morgonrutiner, såsom att förbereda kläder och frukost kvällen innan, kan vi minska stressen och spara värdefull tid.
Skapa Stunder av Stillhet
Det krävs inte mycket för att skapa stora förändringar. Här är några enkla morgonrutiner som kan hjälpa dig att finna stillhet:
- Vakna Tidigare: Ge dig själv lite extra tid varje morgon för att njuta av tystnaden innan världen vaknar. Kanske öppna dörren/fönstret och ta några andetag och blicka upp mot himmelen. Att få det välgörande dagsljuset när vi precis vaknat.
- Meditation eller Mindfulness: Ta fem till tio minuter för att sitta i stillhet och fokusera på din andning.
- Tacksamhetsdagbok: Börja dagen med att skriva ner tre saker du är tacksam för, för att främja en positiv inställning.
- Gör min morgonrutin med mindfulyoga som du kan hämta hem gratis här.
Kvällsrutin
På kvällen har jag rutiner för att komma ner i varv. För mig har sömnen varit strulig under många år därför är det extra viktigt att ha en kvällsrutin som hjälper mig att kunna sova. Mina kvällsrutiner består av att jag försöker att inte kolla på mobilen eller sitta vid datorn 2-3 timmar innan jag ska lägga mig. Detta är en stor utmaning som jag inte alltid kan hålla. Har skaffat glasögon med blåljusfilter för att skydda mina ögon från det skadliga blåljuset från dator och mobilen. Dessa glasögon hjälper till att förbättra sömnkvaliteten genom att blockera blått ljus på kvällen, vilket kan störa den naturliga dygnsrytmen och sömnhormonet melatonin. Jag har även skaffat en saltsenslampa med det röda ljuset till sovrummet där jag gör min kvällsrutin med intuitiv yoga. En saltstenslampa med rött ljus skapar en lugn och mysig atmosfär som kan minska stress och ångest, samt främja avslappning. Ljuset påverkar serotoninproduktionen och har inte en uppiggande effekt som blått ljus, vilket kan bidra till bättre sömn, särskilt på kvällen.
Min intuitiva yoga är en blandning mellan yinyoga, mindfulyoga och sensing yoga. Jag lyssnar helt enkelt in vad min kropp och mitt sinne behöver just i stunden. Ibland blir det 15 min och ibland över en timme. Vattenfallet är den yin yoga övning som jag stort sett gör varje kväll för att stimulera det parasympatiska systemet vilket har en rogivande och balanserande effekt. Är också bra för lymfflödet i kroppen.
Kraften i Kvällsrutiner
När kvällen närmar sig är det viktigt att ha rutiner som hjälper oss att slappna av och förbereda oss för en god natts sömn. Här är några skäl till varför kvällsrutiner är så viktiga:
- Förbereda för Sömn: En lugn kvällsrutin kan signalera till kroppen att det är dags att varva ner.
- Minska Stress och Ångest: En fast kvällsrutin kan ge struktur och förutsägbarhet, vilket minskar stress och ångest.
- Reflektion och Avslut: Kvällen är en perfekt tid för att reflektera över dagen och planera för morgondagen.
Enkla Kvällsrutiner för Stillhet
- Avkopplande Lästid: Läs en bok istället för att titta på skärmar innan du somnar för att hjälpa hjärnan koppla av.
- Skriva Dagbok: Sammanfatta dagens tankar och känslor för att rensa sinnet.
- Tyst Stund: Ta några minuter i tystnad, kanske med lugn musik eller en kopp örtte, för att avsluta dagen harmoniskt.
- Yoga , qigång. Lyssna in vad du behöver just i stunden.
Genom att införa dessa små, men effektiva rutiner i vårt dagliga liv, kan vi skapa det utrymme av stillhet som både vår kropp och vårt sinne längtar efter. Dessa stunder av stillhet kan ge oss den inre frid och balans vi behöver för att möta livets utmaningar med ett lugnt och fokuserat sinne.
Har du några morgon och kvällsrutiner som du mår bra av?
Med kärlek och värme!
Ulrica
