Mindfulnesskurs i Läckeby

Vad är Mindful Yoga?

Mindful yoga är en praktik som syftar till att öka medveten närvaro genom att fokusera på varje rörelse och position under yogapasset. Istället för att sträva efter prestation och yttre mål, uppmuntrar mindful yoga till att observera kroppsliga upplevelser, andningen, samt de tankar och känslor som uppstår. Detta medvetna förhållningssätt kan leda till en djupare förståelse för dig själv och sina reaktionsmönster.

• Lugna, medvetna rörelser: Rörelserna utförs långsamt och mjukt
• Andningsmedvetenhet: Att uppmärksammar andningens rytm och flöde och använder den som ett verktyg för att förankra sig i nuet.
• Observation av kroppsliga förnimmelser: Genom att notera spänningar, obehag eller behagliga upplevelser, kan du få en djupare förståelse för kroppen.
• Observation av tankar och känslor: Du uppmärksammar tankar och känslor utan att fastna i dem eller värdera dem.

Vad är Självmedkänsla?

Självmedkänsla är att vara vänlig, förstående och stödjande mot sig själv, särskilt när man upplever lidande, motgångar eller känner sig otillräcklig. Det innebär att du behandlar dig själv med samma omtanke och förståelse som du skulle visa en nära vän, snarare än att vara självkritisk. Självmedkänsla består av tre delar: att visa sig själv vänlighet, att inse att motgångar är en del av att vara människa, och att vara medveten om sina känslor. 

• Vänlighet mot sig själv: Att vara snäll och uppskattande mot sig själv istället för att vara hårt kritisk. 
• Gemensamma mänskliga erfarenheter: Att förstå att lidande och svårigheter är en del av att vara människa och att man inte är ensam om att uppleva dem. 
• Mindfulness: Att vara medveten om sina känslor utan att överdriva dem eller låta sig uppslukas av dem. 

Fördelar med Mindful Yoga

Genom att integrera mindfulness i yogapraktiken kan man uppnå flera fördelar:

• Ökad kroppsmedvetenhet: Förstå din kropp bättre och upplev harmoni.
• Minskad stress och ångest: Slappna av och minska känslor av oro.
• Förbättrad sömn: Få en djupare och mer vilsam sömn.
• Ökad fokus och koncentration: Förbättra mental skärpa och närvaro.
• Mer balans och harmoni i livet: Upplev större inre och yttre balans.

Vem kan delta?

Mindful Yoga är idealiskt för alla som vill komma i kontakt med sin kropp, sina tankar och känslor. Praktiken fokuserar på att lyssna till kroppens signaler och respektera sina egna gränser. Rörelserna utförs på yogamatta i liggande och sittande positioner, men kan också göras sittandes på stol för de som föredrar det.

Effekter av Mindful Yoga

• Minskad stress och oro
• Mer flexibilitet i muskler och leder
• Ökad kroppskännedom
• Ökat fokus och koncentration
• Ökad medveten närvaro
• Ökad balans i kropp och sinne
• Minskat tankeflöde
• Långsammare och djupare andning
• Mer energi
• Bättre sömn

Genom att delta i denna kurs i mindful yoga och självmedkänsla kan du uppnå en djupare förståelse för dig själv och öka din känsla av välbefinnande. Välkommen att uppleva hur mindful yoga kan berika ditt liv!

Vad tycker mina kursdeltagare?

”Helt underbart! Tydliga genomgångar med bra upplägg. Miljön har varit så trygg och avslappnande.” ”En av mina livs bästa investeringar TACK!”

”Magiska meditationer! Jag har fått så många bra verktyg att prova och ta med mindfulness in i min vardag. Tack för alt du har lärt mig! Ditt lugn, kunskap och varma energi. Alla ord, citat och övningar. Fint att få komma som man är. Jag har känt mig trygg hos dig!”

”Mysig och varm lokal med mjuka inkännande rörelser. Härligt med avslutande testund. Gillar att du läser ur dina fina böcker/texter. Tycker om att du tipsar om rytmen i rörelserna. Tack för en mycket fin och givande tid. Skulle kunna tänka mig flera veckor till.”

Mycket bra! Underbar miljö. Ett härligt flöde mellan de olika delarna i upplägget. Jag har uppskattat att komma till en plats att landa på! Jag kan nu uppskatta och se saker i nuet.”

”Över förväntan, längtat till varje måndag. Variationen var helt perfekt. Jag uppskattar att jag får vara mig själv och bli sedd för den jag är. Ulrica är fantastisk och professionell som får fram det bästa i gruppen. Vi ses igen.”

”Fantastiskt! Har hjälpt mig så otroligt mycket och kommer ha med mig allt livet ut. Ulrica vill man ha i livet! Det har varit extra bra för mig med mindfultalk, att lyfta jobbiga tankar. Lugnet, andetaget och bra musik. Tack för allt . Du är bäst!”

Skönt upplägg med meditationer och mindfulyogan. För mig kan det bli något frustrerande med vilan på slutet- liksom lite för lugnt. Men det kanske kan vara så att det är precis det jag behöver fast jag är ovan. Jag har uppskattat meditationerna och lugnet. Tack för fraserna du skrev ner de kommer att hjälpa mig.”

Underbart, lugn fin miljö, lagom långa intervaller med behagligt innehåll. Fin hjälp att landa i mig själv (inte alltid lätt när kroppen är fylld med sorg och stress). Har uppskattat hela konceptet och ska försöka fortsätta på egen hand. Tack för fina måndagar.”